Non esistono esercizi che permettono di eliminare il grasso in modo mirato su una specifica area del corpo. Questo è un mito molto comune nel mondo del fitness. Il nostro corpo brucia il grasso in maniera generale, e la perdita di grasso localizzata non è possibile attraverso esercizi specifici. Ad esempio, fare molti addominali non eliminerà direttamente il grasso sulla pancia.

La riduzione del grasso corporeo avviene attraverso un deficit calorico, ovvero quando bruci più calorie di quante ne consumi. Questo può essere ottenuto con una combinazione di alimentazione bilanciata e attività fisica, che coinvolga sia esercizi cardiovascolari sia di forza. Solo così il corpo inizierà a perdere grasso, ma il punto in cui il grasso verrà eliminato per primo dipende dalla genetica.

Gli esercizi mirati possono però rafforzare e tonificare i muscoli di una specifica zona, migliorando l’aspetto generale del corpo, ma per ridurre il grasso occorre agire in modo globale.